※綠色療效:研究指出,綠色能讓人降低血壓、放鬆肌肉、緩解疼痛,也有助於恢復注意力,提高工作效率。在辦公室可以看見樹木花草的上班族,較不會感到工作壓力,也較少頭痛或請病假,對工作的滿意度也較高。
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手菸比一手菸還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸,導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
※貼心建議:培養其他健康習慣對抗菸癮,例如多喝水,把體內和血液中的尼古丁排掉;常洗澡除了排掉體內的尼古丁,也可沖掉皮膚上的菸味;想吸菸時可找個東西咬(例如胡蘿蔔、小黃瓜、芹菜條),手拿枝筆或錢幣,代替持菸的習慣;另外,避免喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料等。
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。美國哈佛大學的研究也指出,每天看電視超過4小時的人,罹患糖尿病的機率是每週看電視少於2小時者的兩倍,而一星期耗在電視機前超過40小時的男人,得到糖尿病的機率更提高到3倍。
所以,不管大人或小孩,除了吃飯時關掉電視,專心用餐,好好享受桌上的食物外,也該減少平常看電視的時數。
※貼心建議:設定每天看電視的時間限制,從每天少看半小時電視開始做起。吃飯時關掉電視,把電視改放在沒有舒服家具可以躺坐的地方,或取消第四台。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
※笑的好處:根據德國的研究人員指出,大笑1分鐘相當於做了45分鐘的運動,可令人容光煥發。
在德國柏林大學擔任特殊課程「笑容學」的教授西克爾表示,大笑時身體會有80組肌肉抽動,是一種非常健康和有益的運動。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
1.先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3.躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
4.如果心裡還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
5.全心放鬆,漸漸入睡。(編輯部整理).....康健雜誌