讓你更健康的一些小動作

2012090609:35

現在的上班族，長期久坐，很少運動。人要是沒有適量的運動是不行的。上班族又沒有時間運動，做一些小動作也是可以的。那有哪些小動作是有益健康的呢?下面就來具體的了解一下。

　　握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

　　摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　踮腳

經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。

具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

捏腋窩

　　中醫認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

具體方法：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

　　遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

　張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

文章內容取自於網路

侵權時請告之

<table style="WIDTH: 586px; HEIGHT: 750px" border=0 cellPadding=20 background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2231465_yujv93s_l.gif align=center>
<tbody>
<tr>
<td>
<table border=0 cellPadding=3 background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2873195_52gjvin_l.gif align=center>
<tbody>
<tr>
<td>
<table id=table6 border=0 width="100%" background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2231441_nsykwnd_l.gif bgColor=#513769>
<tbody>
<tr>
<td>
<div align=center>
<div style="FILTER: Alpha(opacity=100,style=0); WIDTH: 586px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2833223_j3p7zij_l.gif); HEIGHT: 750px"><embed height=750 type=application/x-shockwave-flash width=586 src=http://2.mms.blog.xuite.net/2/3/f/f/21056752/blog_1687727/dv/57710055/57710055_1.swf allowscriptaccess="never" wmode="transparent"></embed> </div>
<div id=table1><embed style="POSITION: absolute; WIDTH: 586px; HEIGHT: 750px; TOP: 250px; LEFT: 80px" height=750 type=application/x-shockwave-flash width=586 src=http://2.mms.blog.xuite.net/2/3/f/f/21056752/blog_1687727/dv/58209648/58209648_5.swf allowscriptaccess="never" wmode="transparent">
<div></div>
<div id=table1>
現在的上班族，長期久坐，很少運動。人要是沒有適量的運動是不行的。上班族又沒有時間運動，做一些小動作也是可以的。那有哪些小動作是有益健康的呢?下面就來具體的了解一下。
<a title=點擊圖片進入下一頁 href="http://healthcare.panjk.com/201208/20120831364552_2.shtml#pcp" _gt_7ezmzzpobhph="1"></a>
　　握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。
具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。
　　摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
　　踮腳
經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。
具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
捏腋窩
　　<a class=article_a title=中醫 href="http://zhongyi.panjk.com/" target=_blank _gt_6zcctg5nun0f="1">中醫</a>認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。
具體方法：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。
　　遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
　張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
　　轉頸
茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎<a class=article_a title=疾病 href="http://jbk.panjk.com/" target=_blank _gt_6zcctg5nun0f="1">疾病</a>的發生。
具體方法：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。
<div align=center>
<div style="FILTER: Alpha(opacity=100,style=3); WIDTH: 586px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2833223_j3p7zij_l.gif); HEIGHT: 750px"><embed height=750 type=application/x-shockwave-flash width=586 src=http://2.mms.blog.xuite.net/2/3/f/f/21056752/blog_1687727/dv/57710055/57710055_1.swf allowscriptaccess="never" wmode="transparent"></embed> </div></div></div></div></div></tr></tbody></table></tr></tbody></table></tr></tbody></table>
 
<a href="http://tw.myblog.yahoo.com/[email protected]" target=blank><img style="WIDTH: 213px; HEIGHT: 244px" border=0 alt="""""" src="http://2.share.photo.xuite.net/a09301314/123ff17/4815822/206216265_x.jpg" ?? /></a>
文章內容取自於網路
侵權時請告之