正視女性腰痛：女人學會自我保養

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<p>導讀：常聽人說累的腰都要斷了。腰酸背疼是很多辦公女性忙碌了一天後的切身感受，但是對於做行政工作的OL而言，勞動強度真的有這麼大嗎？腰痛很可能是身體出現了疾病的徵兆，不可不防。女性腰痛別大意，下面的知識一起來關心。<span id=more-5380></span></p>
<div id=attachment_5381 class="wp-caption alignright" style="WIDTH: 310px">
<p class=wp-caption-text>女人腰痛別輕忽，理解原因及早改善。</p>
</div>
<h3><strong><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">一、女性腰痛常見原因</span></strong></h3>
<p><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">1</span><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">、寒濕性腰痛</span><strong> </strong></p>
<p>此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">2、血瘀性腰痛 </span></p>
<p>腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">3、腎虛性腰痛</span></p>
<p>腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經，腰疼往往是腎出了毛病。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">4、盆腔炎腰痛</span></p>
<p>盆腔炎引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(255,0,255)">5、生產後腰痛</span></p>
<p>女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。</p>
<h3><strong><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">二、女性如何保養腰部 </span></strong></h3>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">1、腰部鍛鍊</span></p>
<p>腰部肌肉要鍛鍊倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛鍊腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">2、擴胸運動</span></p>
<p>對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">3、腰部保暖</span></p>
<p>四季保暖女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">4、飲食調理</span></p>
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<p>女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">5、床墊穿鞋</span></p>
<p>床墊厚度適中腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。 同時穿高跟鞋也會增加腰部的負擔，建議平時多穿平底鞋。</p>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)"><strong>三、緩解腰痛健身操</strong><strong></strong></span></h3>
<p><span style="COLOR: rgb(128,0,128)">1、抱腿操</span></p>
<p>仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(128,0,128)">2、起坐操</span></p>
<p>仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(128,0,128)">3、滾腰操</span></p>
<p>仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。尤適用於經期腰痛。</p>
<h3><strong><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">四、調節女性腰痛飲食</span></strong></h3>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">1、豆蔻奶汁</span></p>
<p>將芹菜、青蔥切成細絲，與四杯優酪乳或奶酒混合，並加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分攪拌後放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">2、芹菜蛋羹 </span></p>
<p>將芹菜300克少洗淨，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許麵粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">3、蘿蔔牛奶</span></p>
<p>取胡蘿蔔兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周最為有效。</p>
<p><span style="COLOR: rgb(0,128,128)">4、蜂蜜果丁</span></p>
<p>取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏幹、葡萄乾各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調和即成。每日飲用一食勺。</p>
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<p>&nbsp;</p>
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