吃出好情緒 1適當的水分 如果擔心孩子不喜歡平淡無味的白開水,可自製健康抗壓果汁,例如放入幾片新鮮的檸檬切片,增加維生素C的攝取,維生素C可協助製造腎上皮質素,對抗精神壓力。 2吃優質點心 好的優質點心可以有多重組合,例如: 3選擇抗壓食物 4可鎮靜神經的食物 5減少昏沉的食物 北醫營養室主任蘇秀悅建議,多攝取含有強力抗氧化劑維生素C的青椒、花椰菜、芭樂、奇異果、蘋果或柑橘類的水果,可防止血液內的脂肪與壞的膽固醇不斷堆積,避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。 愈動愈快樂 6健走 美國疾病管制局建議,學童與青少年最好每天都能運動一個小時,能促進大腦細胞靈活,放鬆身心,緩和情緒並延遲衝動,減少失控的行為,對成長發育與身心健康好處多多。其中,健走是最適合的有氧運動之一。 現在,就穿上健走鞋、把水壺裝滿,帶著孩子去住家附近的公園擺動手臂、大步健走吧。 7游泳 找出封藏多時的泳衣吧,這個週末,就跟孩子去玩水,就算不會游泳,光泡在水中或嘗試在水中走路,也會氣喘吁吁冒出一身汗、通體舒暢。 8爬山 當然,未必要挑戰百岳,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠處眺望,一整天會有好心情。 9跑步 邊跑邊動,容易觸動腦內的化學物質(像是腦內啡、血清素)並釋放出來,有助於消除焦慮、憂鬱,產生好心情。 10親子氣功 最簡單的招式就是練甩手功,在客廳就可做:將全身放鬆,雙腳平行與肩同寬,手肘伸直、掌心朝下,讓雙手如鐘擺般自然甩至身後,平甩5次時,雙腳連續微蹲兩下,每次甩15分鐘左右。 睡飽就不會氣嘟嘟 11睡覺前不要喝含咖啡因的飲料 但一項針對北台灣地區睡眠調查發現,青少年每天睡眠平均約7個小時。 擁有好睡眠第一要務,睡前6小時記得跟咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂說「不」。 12不要在床上講手機或打電腦 讓大腦習慣「床只用來睡覺」這項訊息,有助於製造一個好眠的環境,所以,不要讓孩子把手機、筆記型電腦帶到床上,最好也不要在床上看小說、聽音樂或上網,讓床只單純用來睡覺。 13要關機 14要黑暗 15睡覺跟起床時間要規律 所以,養成健康的睡眠習慣很重要,就寢跟起床的時間要規律,久而久之,睡眠品質會愈來愈好。 |